کلینیک‌های زیبایی آرتید

  • صفحه اصلی
  • خدمات
    • لیزر
      • لیزر پاک کننده تتو
      • لیزر جوانسازی
      • لیزر رفع لک
      • لیزر موهای زائد
    • جوانسازی
      • RF نیدلینگ فرکشنال
      • پلکسر (پلاسماجت)
      • کربوکسی تراپی
      • مزو وایت و رفع تیرگی
      • مزوتراپی
      • مزونیدلینگ
      • میکرونیدلینگ
      • جوانسازی هایفو
    • لاغری
      • LPG
      • RF و کویتیشن
      • بادی اسکالپتور
      • کربوکسی تراپی برای لاغری
      • ماساژ لاغری
      • مزوتراپی برای لاغری
      • هایفو
    • زنان
      • کربوکسی تراپی
      • هایفو
    • ماساژ
    • مراقبت پوستی
    • مشاوره روانشناسی
  • اخذ نمایندگی
  • مقالات
  • درباره ما
  • تماس با ما
Menu
  • صفحه اصلی
  • خدمات
    • لیزر
      • لیزر پاک کننده تتو
      • لیزر جوانسازی
      • لیزر رفع لک
      • لیزر موهای زائد
    • جوانسازی
      • RF نیدلینگ فرکشنال
      • پلکسر (پلاسماجت)
      • کربوکسی تراپی
      • مزو وایت و رفع تیرگی
      • مزوتراپی
      • مزونیدلینگ
      • میکرونیدلینگ
      • جوانسازی هایفو
    • لاغری
      • LPG
      • RF و کویتیشن
      • بادی اسکالپتور
      • کربوکسی تراپی برای لاغری
      • ماساژ لاغری
      • مزوتراپی برای لاغری
      • هایفو
    • زنان
      • کربوکسی تراپی
      • هایفو
    • ماساژ
    • مراقبت پوستی
    • مشاوره روانشناسی
  • اخذ نمایندگی
  • مقالات
  • درباره ما
  • تماس با ما
Search
Close
مقالات
6 آبان 1400 توسط مدیر سایت 0 دیدگاه

هر آنچه باید در مورد کلوئید بدانید!

آنچه در این مقاله خواهید خواند:
آنچه در این مقاله خواهید خواند:
  • کلوئید چیست؟
  •  علائم کلوئید
  • اسکارهای کلوئیدی چه شکلی هستند؟
  •  آیا اسکارهای کلوئیدی درد دارند؟
  • علل ایجاد کلوئید
  • چه عواملی احتمال ایجاد کلوئید را تشدید می‌کنند؟
  • اسکار کلوئید در مقابل اسکار هایپرتروفیک
  •  درمان خانگی کلوئید
  •  جراحی کلوئید
  •  درمان کلوئید با لیزر
  •  سایر روش‌های درمانی کلوئید
  •  پیشگیری از کلوئید
  •  چشم انداز بلند مدت

کلوئید چیست؟

هنگامی که پوست آسیب می‌بیند، بافت فیبری به نام بافت اسکار روی زخم ایجاد می‌شود تا آسیب را ترمیم و محافظت کند. در برخی موارد، بافت اسکار اضافی رشد می‌کند و توده‌های ناصاف و سختی به نام کلوئید ایجاد می‌کند.

کلوئیدها می‌توانند بسیار بزرگتر از زخم اصلی باشند. آن‌ها بیشتر در قفسه سینه، شانه‌ها، لاله گوش و گونه‌ها یافت می‌شوند. با این حال، کلوئیدها می‌توانند هر قسمت از بدن را تحت تاثیر قرار دهند.

240 F 117795021 rRHp9daTNmCfhvLX7anau06YDLZ3pkxW - هر آنچه باید در مورد کلوئید بدانید!

اگرچه کلوئیدها برای سلامتی مضر نیستند، اما ممکن است نگرانی‌های زیبایی ایجاد کنند.

reading - هر آنچه باید در مورد کلوئید بدانید!

همچنین بخوانید درباره:

آموزش آر اف نیدلینگ فرکشنال

علائم کلوئید

کلوئیدها از رشد بیش از حد بافت اسکار به وجود می‌آیند. اسکارهای کلوئیدی بزرگتر از خود زخم اصلی هستند. ممکن است هفته‌ها یا ماه‌ها طول بکشد تا به طور کامل رشد کنند.

علائم کلوئید می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

  • یک ناحیه موضعی که به رنگ گوشت، صورتی یا قرمز است.
  • یک ناحیه برآمده از پوست که معمولاً برجسته است.
  • ناحیه‌ای که با گذشت زمان با بافت اسکار بزرگتر می‌شود.
  • لکه خارش‌دار پوست

اگرچه اسکارهای کلوئید ممکن است خارش داشته باشند، اما معمولاً برای سلامتی مضر نیستند. ممکن است احساس ناراحتی، حساسیت، یا تحریک احتمالی ناشی از لباس یا سایر اشکال اصطکاک داشته باشید.

اسکار کلوئیدی می‌تواند در نواحی وسیعی از بدن ایجاد شود، اما این معمولاً نادر است. وقتی این اتفاق می‌افتد، بافت اسکار سفت ممکن است حرکت کردن را سخت و محدود کند.

کلوئیدها اغلب بیشتر یک نگرانی مربوط به زیبایی هستند تا سلامتی. اگر کلوئید بسیار بزرگ باشد یا در مکانی بسیار قابل مشاهده باشد، مانند لاله گوش یا صورت، ممکن است باعث ایجاد احساس ناراحتی شود و اعتماد به نفس فرد را کاهش دهد.

240 F 434329636 h2dHkpdDoF4lKkweFXnMBcFbQMzqQe0x - هر آنچه باید در مورد کلوئید بدانید!

اسکارهای کلوئیدی چه شکلی هستند؟

اسکارهای کلوئید معمولاً ویژگی‌های زیر را دارند:

  • براق
  • بی مو
  • برجسته
  • سخت و لاستیکی
  • در ابتدا قرمز یا بنفش هستند، قبل از اینکه قهوه‌ای یا کم رنگ شود.
  • آن‌ها می توانند سال ها ادامه داشته باشند و گاهی تا ماه‌ها یا سال‌ها پس از آسیب اولیه تشکیل نمی‌شوند.

آیا اسکارهای کلوئیدی درد دارند؟

اسکارهای کلوئیدی معمولاً بدون درد هستند، اما برخی از آن‌ها می‌توانند با موارد زیر همراه باشند:

  • درد
  • حساسیت
  • خارش‌دار
  • یک احساس سوزش
  • ایجاد محدودیت حرکت در صورت قرار گرفتن روی مفصل
reading - هر آنچه باید در مورد کلوئید بدانید!

همچنین بخوانید درباره:

چگونگی ماساژ صورت در خانه

علل ایجاد کلوئید

اکثر انواع آسیب‌های پوستی می‌توانند در ایجاد اسکار کلوئید نقش داشته باشند. این شامل:

240 F 227074795 V3IaxYWHNJqRUGDF6V9KMPV7KFS3hcX3 - هر آنچه باید در مورد کلوئید بدانید!
  • جای جوش
  • جای سوختگی
  • جای زخم آبله مرغان
  • سوراخ کردن گوش
  • خراش
  • محل‌های برش جراحی
  • جای واکسیناسیون

تخمین زده می‌شود که 10 درصد از افراد اسکار کلوئید را تجربه می‌کنند. مردان و زنان به طور مساوی در معرض اسکارهای کلوئیدی هستند. افرادی که رنگ پوست تیره‌تری دارند بیشتر مستعد ابتلا به کلوئید هستند.

چه عواملی احتمال ایجاد کلوئید را تشدید می‌کنند؟

سایر عوامل خطر مرتبط با تشکیل کلوئید عبارتند از:

  • آسیایی تبار بودن
  • لاتین تبار بودن
  • باردار بودن
  • سن کمتر از 30 سال

کلوئیدها دارای یک جزء ژنتیکی هستند، به این معنی که اگر یکی از والدین شما یا هر دو آن‌ها کلوئید داشته باشند، احتمال ابتلا به کلوئید بیشتر است.

طبق یک مطالعه، ژنی به نام ژن AHNAK ممکن است در تعیین اینکه چه کسی به کلوئید دچار می‌شود و چه کسی به آن دچار نمی‌شود، نقش داشته باشد. محققان دریافتند افرادی که دارای ژن AHNAK هستند ممکن است در مقایسه با افرادی که این ژن را ندارند بیشتر دچار اسکارهای کلوئیدی شوند. اگر از عواملی که برای ایجاد کلوئید شناخته شده است، آگاه باشید ممکن است بخواهید از سوراخ کردن بدن، جراحی‌های غیر ضروری و خالکوبی خودداری کنید.

اسکار کلوئید در مقابل اسکار هایپرتروفیک

گاهی اوقات کلوئیدها با نوع رایج دیگری از اسکار به نام اسکار هایپرتروفیک اشتباه گرفته می‌شوند. اسکار هایپرتروفیک اسکارهای صافی هستند که می‌توانند از رنگ صورتی تا قهوه‌ای متغیر باشند. بر خلاف کلوئید، اسکارهای هایپرتروفیک کوچکتر هستند و به مرور زمان خود به خود از بین می‌روند.

اسکارهای هایپرتروفیک به طور مساوی در بین جنسیت‌ها و قومیت‌ها ایجاد می‌شود و معمولاً در اثر اشکال مختلف آسیب‌های فیزیکی یا شیمیایی مانند سوراخ کردن یا عطرهای بسیار تند ایجاد می‌شوند.

در ابتدا، وقتی اسکارهای هایپرتروفیک تازه ایجاد می‌شوند، می‌توانند خارش‌دار و دردناک باشند، اما با بهبودی پوست، علائم فروکش می‌کنند.

240 F 381414627 9qOyPO9V1CXrsEunbDiLqEQN384XDV1C - هر آنچه باید در مورد کلوئید بدانید!
reading - هر آنچه باید در مورد کلوئید بدانید!

همچنین بخوانید درباره:

لیفت لب با جراحی لیفت لب سانترال یا تزریق ژل (فیلر)؟

درمان خانگی کلوئید

تصمیم برای درمان کلوئید ممکن است مشکل باشد. اسکار کلوئیدی نتیجه تلاش بدن برای ترمیم خود است. پس از برداشتن کلوئید، بافت اسکار ممکن است دوباره رشد کند و گاهی اوقات بزرگتر از قبل می‌شود.

قبل از هر اقدام پزشکی، سعی کنید درمان‌های خانگی را در نظر بگیرید. کرم‌ها و روغن‌های مرطوب کننده، که به صورت آنلاین در دسترس هستند، می‌توانند به نرم نگه داشتن بافت کمک کنند. این‌ها ممکن است به کاهش اندازه اسکار بدون بدتر کردن آن کمک کنند. کلوئیدها به مرور زمان کوچک شده و صاف‌تر می‌شوند، حتی بدون درمان.

در ابتدا، پزشک احتمالاً درمان‌های کم‌تهاجمی مانند پدهای سیلیکونی، پانسمان‌های فشاری یا تزریق را توصیه می‌کند، به‌خصوص اگر اسکار کلوئیدی نسبتاً جدید باشد. این درمان‌ها برای اثربخشی نیاز به استفاده مکرر و دقیق دارند و حداقل سه ماه طول می‌کشد تا اثر داشته باشند.

جراحی کلوئید

در مورد کلوئیدهای بسیار بزرگ یا اسکار کلوئیدی قدیمی‌تر، ممکن است برای برداشتن آن‌ها جراحی توصیه شود. میزان بازگشت اسکار کلوئید پس از جراحی می‌تواند بالا باشد. با این حال، مزایای برداشتن کلوئید بزرگ ممکن است بر خطر اسکارهای بعد از جراحی غلبه کند.

کرایوسرجری شاید موثرترین نوع جراحی برای کلوئید باشد. این فرآیند که کرایوتراپی نیز نامیده می‌شود، اساساً کلوئید را با نیتروژن مایع «منجمد» می‌کند. همچنین ممکن است پزشک تزریق کورتیکواستروئید را پس از جراحی برای کاهش التهاب و کاهش خطر بازگشت کلوئید توصیه کند.

درمان کلوئید با لیزر

برای انواع خاصی از اسکارها (از جمله برخی از کلوئیدها)، پزشک ممکن است درمان با لیزر را توصیه کند. در این روش درمانی پزشک تلاش می‌کند کلوئید و پوست اطراف آن را با پرتوهای نور بالا برای ایجاد ظاهری صاف‌تر و لطیف‌تر روی پوست اعمال کند.

با این حال، این خطر وجود دارد که لیزر درمانی با ایجاد زخم و قرمزی بیشتر، کلوئیدها را بدتر کند. در حالی که این عوارض جانبی گاهی بهتر از اسکار اصلی هستند، اما ممکن است همچنان نوعی جای زخم وجود داشته باشد. لیزر درمانی برای انواع دیگر اسکارهای پوستی استفاده می‌شود که همگی مزایا و خطرات مشابهی دارند.

240 F 269324762 FV29pgBYqmSoDHq3uvNuf6m0JDnD6ihB - هر آنچه باید در مورد کلوئید بدانید!

سایر روش‌های درمانی کلوئید

چندین روش درمانی دیگر کلوئید وجود دارد، اما هیچ کدام موثرتر از سایرین نشان داده نشده است. درمان می‌تواند دشوار باشد و همیشه موفقیت آمیز نیست.

درمان‌هایی که ممکن است به صاف کردن اسکار کلوئید کمک کنند عبارتند از:

  • تزریق استروئید
  • استفاده از نوار آغشته به استروئید به مدت 12 ساعت در روز
  • استفاده از ورقه ژل سیلیکونی برای چندین ماه
  • منجمد کردن اسکارهای اولیه کلوئید با نیتروژن مایع برای جلوگیری از رشد آن‌ها
  • لیزر درمانی برای کاهش قرمزی (اما این کار جای زخم را کوچکتر نمی‌کند.)
  • جراحی، گاهی اوقات به دنبال رادیوتراپی، برای از بین بردن جای زخم (اگرچه می‌تواند دوباره رشد کند و ممکن است بزرگتر از قبل شود.)

پیشگیری از کلوئید

شما نمی‌توانید به طور کامل از ایجاد زخم‌های کلوئید جلوگیری کنید، اما می‌توانید از هرگونه بریدگی یا شکستگی عمدی در پوست، مانند خالکوبی یا سوراخ کردن، از جمله در لاله گوش خودداری کنید. درمان آکنه نیز احتمال ظاهر شدن اسکار آکنه را کاهش می‌دهد. همچنین در صورت امکان از جراحی‌های جزئی پوست در مناطقی که بیشتر مستعد اسکار کلوئید هستند (بالای سینه، پشت و بازوها) خودداری کنید. درمان اسکار کلوئید ممکن است دشوار باشد و همیشه موثر نباشد. به همین دلیل، مهم است که سعی کنید از آسیب‌های پوستی که می‌تواند منجر به ایجاد اسکار کلوئیدی شود، جلوگیری کنید. استفاده از پدهای فشار یا پدهای ژل سیلیکونی پس از آسیب نیز ممکن است به جلوگیری از کلوئید کمک کند.

قرار گرفتن در معرض آفتاب یا برنزه شدن ممکن است بافت اسکار را تغییر رنگ دهد و آن را کمی تیره‌تر از پوست اطراف آن کند. این می‌تواند کلوئید را برجسته‌تر کند. برای جلوگیری از تغییر رنگ، هنگام قرار گرفتن در معرض آفتاب جای زخم را بپوشانید.

240 F 245503379 xBgYrdAuIcXGYi9BFmjtP81II8wRbBOP - هر آنچه باید در مورد کلوئید بدانید!

چشم انداز بلند مدت

اگرچه کلوئیدها به ندرت عوارض جانبی نامطلوب ایجاد می‌کنند، اما ممکن است از ظاهر آن‌ها خوشتان نیاید. شما می‌توانید کلوئید را در هر زمانی، حتی سال ها پس از ظاهر شدن، تحت درمان قرار دهید. بنابراین اگر جای زخمی شما را آزار می‌دهد، حتما به پزشک مراجعه کنید روش‌های درمان آن را بررسی کنید.

reading - هر آنچه باید در مورد کلوئید بدانید!

همچنین بخوانید درباره:

چگونه با خشکی پوست در پاییز و زمستان مواجه شویم؟!

ادامه مطلب
مقالات
28 مهر 1400 توسط مدیر سایت 0 دیدگاه

ماساژ صورت

آنچه در این مقاله خواهید خواند:
آنچه در این مقاله خواهید خواند:
  • ماساژ صورت چیست؟
  •  انواع ماساژ صورت
  •  فواید ماساژ صورت
  •  نحوه انجام ماساژ صورت در خانه

ماساژورها قرن‌ها از مزایای ماساژ بدن تمجید کرده‌اند، چرا که باعث از بین بردن تنش، بهبود گردش خون و افزایش انعطاف‌پذیری می‌گردد. با این حال، در سال‌های اخیر متخصصان مراقبت از پوست، بیشتر از هر زمان دیگری در مورد مزایای ماساژ صورت صحبت می‌کنند. ماساژ صورت مانند یک تمرین و ورزش کوتاه برای صورت است، که شامل ماساژ ماهیچه‌های کلیدی صورت و نقاط فشار (مانند خط فک، گونه‌ها و پیشانی) با استفاده از دست یا غلتک سنگی است. فقط چند دقیقه ماساژ صورت در روز می‌تواند به افزایش جریان خون و کاهش پف صورت کمک کند، همچنین باعث می‌گردد که پوست شاداب، جوان و بدون خطوط به نظر رسد.

attractive african woman enjoying face massage spa salon 1 - ماساژ صورت
reading - ماساژ صورت

همچنین بخوانید درباره:

چگونه با خشکی پوست در پاییز و زمستان مواجه شویم؟!

ماساژ صورت چیست؟

ماساژ صورت درمانی است که می‌تواند توسط یک متخصص یا توسط خود شخص انجام شود. این تکنیک شامل تحریک نقاط فشار بر صورت، گردن و شانه‌ها است. هنگام ماساژ صورت می‌توان از لوسیون‌ها، روغن‌ها یا موم‌های تمیز کننده همچنین یک رولر صورت استفاده کرد. ماساژ صورت به سلامت و آرامش پوست صورت کمک می‌کند. ماساژ صورت اثر آرامش بخش و جوان کننده دارد و به افراد کمک می‌کند تا ظاهر و احساس بهتری داشته باشند.

چه بخواهید از ماساژ صورت صرفاً برای آرامش استفاده کنید یا برای درمان یک بیماری خاص، تکنیک‌های زیادی برای امتحان کردن وجود دارد.

انواع ماساژ صورت

انواع مختلفی از ماساژ صورت و تکنیک‌ها وجود دارد که می‌تواند توسط یک متخصص یا توسط خود شخص انجام شود. انواع ماساژ صورت عبارتند از:

  • تخلیه لنفاوی
  • رفلکسولوژی
  • شیاتسو
  • گوا شا
  • سوئدی
  • درمانی
  • سینوسی
  • طب فشاری
happy client - ماساژ صورت

فواید ماساژ صورت

برخی از تحقیقات و شواهد فواید بسیار ماساژ صورت را خاطر نشان می‌کنند. برخی از این فواید عبارتند از:

  • عضلات صورت را تقویت کرده و تنش را برطرف می‌کند.

اکثر مردم تنش زیادی در صورت خود دارند. همه ما وقتی احساس استرس یا خستگی می‌کنیم یا تمرکز بیش از حد زیادی داریم، ناحیه پیشانی و چشم خود را متشنج و جمع می‌کنیم، که می‌تواند به مرور زمان باعث ایجاد چین و چروک شود. چند دقیقه ماساژ صورت در پایان روز به رفع این تنش‌ها کمک می‌کند.

  • سموم را آزاد می‌کند.

عوامل محیطی و شلوغی زندگی روزمره می‌تواند باعث تجمع سموم در پوست شود و در ایجاد خطوط ریز، پف و جوش موثر باشد. ماساژ صورت جریان خون را افزایش می‌دهد، باعث تخلیه لنفاوی در صورت می‌شود تا مواد زائد و سموم را دفع کرده و چه از داخل و چه از خارج پوست را تازه و تمیز نگه می‌دارد.

  • گردش خون را افزایش می‌دهد.

مانند انجام مجموعه‌ای از جهش‌های پرش یا فشار، حرکت سریع ماساژ صورت باعث افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به پوست می‌گردد. این افزایش جریان، تورم را از بین می‌برد (به ویژه در ناحیه زیر چشم)، رنگ پوست را یکنواخت می‌کند و به سم زدایی پوست کمک می‌کند. اکسیژن رسانی بیشتر به پوست برابر است با افزایش تولید کلاژن و رشد سلولی و در نتیجه باعث درخشان‌تر، صاف‌تر و یکنواخت‌تر شدن پوست می‌شود.

reading - ماساژ صورت

همچنین بخوانید درباره:

درمان میگرن با تزریق بوتاکس

  • جذب محصولات پوستی را بهبود می‌بخشد.

ماساژ دادن صورت با انگشتان به سمت بالا راهی فوق العاده است، که به جذب بهتر محصولات مراقبتی پوستی مانند مرطوب کننده و سرم کمک می‌کند. به علاوه، این راهی است که باعث می‌شود مراقبت روزانه از پوست بیشتر شبیه یک لحظه آرامش بخش مراقبت از خود باشد.

  • فشار سینوس

تا زمانی که یک مورد عفونی وجود نداشته باشد یا در مرحله حاد سینوزیت نباشید، می‌توانید از ماساژ برای کاهش فشار سینوس، ناراحتی و احتقان استفاده کنید. ماساژ سینوس همچنین ممکن است به تخلیه مخاط، تسکین سردرد و افزایش گردش خون کمک کند. با این وجود برای تأیید و گسترش تأثیرات ماساژ تحت فشار سینوس، مطالعات علمی بیشتری لازم است.

adult woman with healthy skin massages her face prolong youth snapshot girl after shower isolated wall - ماساژ صورت
  • ضد پیری و چین و چروک

یکی از مزایای اصلی ماساژ صورت توانایی آن در بهبود ظاهر کلی پوست است. یک منبع معتبر در سال 2017 اثر ماساژ صورت را که شامل استفاده از یک دستگاه ماساژ تحریک کننده بود، مورد بررسی قرار داد. شرکت کنندگان به مدت 8 هفته از یک دستگاه ماساژ ضد پیری و کرم روی صورت و گردن خود استفاده کردند. این نتیجه به دست آمد که انجام ماساژ صورت به همراه کرم، اثرات کرم افزایش می‌یابد. همچنین در چین و چروک، افتادگی پوست و بافت بهبود مشاهده شد.

محققان همچنین تأثیر ماساژ صورت بر روی نمونه‌های پوست را بررسی کردند. به مدت 10 روز، نمونه‌های پوست با استفاده از دستگاه ضد پیری دو بار در روز به مدت 1 دقیقه ماساژ داده شد. در مقایسه با نمونه‌های پوستی درمان نشده، ماساژ صورت با این دستگاه میزان پروتئین پوستی بیشتری ایجاد کرده بود که تأثیر ضد پیری و جوانسازی بیشتری روی پوست داشت.

  • آکنه

تحریک پوست از طریق ماساژ ممکن است به بهبود گردش خون و کاهش آکنه و بهبود جای آن کمک کند. تحقیقات خاصی که شواهدی از ماساژ صورت در بهبود آکنه ارائه می‌دهد محدود است. برخی افراد ماساژ صورت با روغن زیتون برای درمان آکنه را توصیه می‌کنند. نتایج در هر فرد متفاوت است، بنابراین قبل از ماساژ و استفاده از مواد جانبی دیگر روی کل صورت، آن را در منطقه کوچکی از صورت آزمایش کنید. در ماساژ صورت رویکرد خیلی تهاجمی نداشته باشید. از هرگونه حرکت شدید یا استفاده از لایه‌بردارها به هنگام ماساژ، به ویژه در مناطق حساس خودداری کنید.

  • درخشندگی پوست

اگر می‌خواهید پوستی درخشان و روشن داشته باشید، ماساژ صورت می‌تواند یکی از بهترین و ساده‌ترین راه‌حل‌ها باشد. تحقیقات انجام شده در سال 2002 نشان داد که 59 درصد از زنانی که ماساژ صورت انجام می‌دهند، احساس طراوت و شادابی بیشتری می‌کنند. شواهد زیادی حکایت از آن دارد که تحریک عضلات صورت می‌تواند به سفت شدن پوست، تسکین ماهیچه‌ها و افزایش گردش خون کمک کند.

reading - ماساژ صورت

همچنین بخوانید درباره:

چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟

  • کمک به بهبود جای زخم و اسکار

     

اگر زخم صورت در مرحله بهبودی دارید، ماساژ می‌تواند بسیار مفید باشد. ماساژ بافت اسکار و نواحی اطراف آن ممکن است به افزایش جریان خون، شل شدن بافت‌های مجاور و صاف شدن برجستگی‌ها کمک کند.

ماساژ صورت همچنین ممکن است به تسکین علائم مانند درد، خارش و حساسیت کمک کند. محققان در سال 2014 دریافتند که ماساژ درمانی در کاهش درد و خارش پوست موثر است در حالی که ظاهر زخم‌های برجسته ناشی از سوختگی را نیز بهبود می‌بخشد.

  • آرامش!

مزایای مراقبت از پوست را که کنار بگذاریم، ماساژ صورت می‌تواند به همان اندازه که در تسکین تنش عضلانی مفید است، در تسکین تنش احساسی نیز مفید باشد. آن به افراد کمک می‌کنند در پایان یک روز طولانی احساس آرامش و راحتی بیشتری داشته باشند.

attractive african woman enjoying face massage spa salon - ماساژ صورت

نحوه انجام ماساژ صورت در خانه

می‌توانید ماساژ صورت را به راحتی خود در خانه انجام دهید. قبل از شروع، صورت و دستان خود را بشویید و تمیز کنید. از مقدار کمی سرم، روغن یا موم استفاده کنید تا انگشتان شما به راحتی روی پوستتان بغلتند و حرکت کنند. همچنین می‌توانید از سطح کف دست خود نیز استفاده کنید.

چه 5 دقیقه وقت بگذارید و چه یک ساعت کامل، می‌توانید عناصر مورد علاقه خود را کنار هم قرار دهید تا یک روال ماساژ صورت شخصی ایجاد کنید. هر ضربه را پنج بار تکرار کنید یا روی یک منطقه خاص به مدت 20 تا 30 ثانیه تمرکز کنید. از فشار ملایم اما محکم استفاده کنید.

چندین تکنیک وجود دارد که می‌توانید برای ایجاد روال خود استفاده کنید:

 

  • با حرکت دایره‌ای انگشتان خود را در شقیقه‌های خود حرکت دهید.
  • از کف دست و نوک انگشتان خود برای ماساژ کناره‌های صورت استفاده کنید، از چانه شروع کرده و به سمت پیشانی حرکت کنید. سپس دستان خود را به سمت پایین بکشید.
  • انگشتان حلقه خود را فشار داده و به استخوان ابرو بکشید. از گوشه داخلی به گوشه بیرونی حرکت دهید. سپس همین حرکت را زیر چشم خود انجام دهید.
  • با استفاده از انگشت شست و انگشت اول، از گوشه خارجی ابرو شروع کنید. هنگام حرکت به گوشه داخلی ابروهای خود را به آرامی فشار دهید.
  • انگشتان خود را به مرکز ابروها فشار دهید. آن‌ها را به سمت خط موی خود بکشید. سپس انگشتان خود را به سمت شقیقه‌های خود حرکت دهید.
  • فاصله بین ابروهای خود را چند ثانیه محکم فشار دهید. سپس در حین حرکت در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت فشار را ادامه دهید.
  • از انگشتان اشاره و وسط خود برای فشار دادن زیر گونه‌های خود استفاده کنید. از مرکز صورت خود شروع کرده و به سمت شقیقه‌های خود حرکت کنید.
  • برای تاثیر بیشتر، از انگشتان دست خود برای فشار دادن صورت استفاده کنید. از بینی شروع کرده و آن‌ها را روی گونه‌های خود به سمت گوش حرکت دهید.
  • از انگشت شست و دو انگشت اول خود برای لیفت مرکز چانه خود استفاده کنید. هنگام حرکت به سمت گوش، پوست را محکم فشار دهید.
  • وقتی انگشتان خود را از بیرون فک به طرف چانه حرکت می‌دهید، فک را فشار دهید.
  • با حرکت دایره‌ای ناحیه زیر لاله گوش خود را ماساژ دهید.
  • از قسمت خارجی انگشتان برای اعمال فشار به گردن خود استفاده کنید، از بالا شروع کرده و به سمت پایین حرکت کنید.
  • انگشت حلقه خود را محکم به داخل ابرو فشار دهید و به سمت ابرو بیرونی خود حرکت دهید.
  • با نوک انگشتان خود به آرامی روی تمام نواحی صورت خود ضربه بزنید. سپس به آرامی روی نواحی گوشتی پوست بکشید.
  • فشار را روی نقاط فشار صورت یا نقاط فشار سینوس اعمال کنید.
woman doing self massage with rose quartz face roller - ماساژ صورت
reading - ماساژ صورت

همچنین بخوانید درباره:

کشیدگی پوست (استرچ مارک) چیست و چه راه‌های درمانی برای آن وجود دارد؟

ادامه مطلب
مقالات
22 مهر 1400 توسط مدیر سایت 0 دیدگاه

چگونه با خشکی پوست در پاییز و زمستان مواجه شویم؟!

آنچه در این مقاله خواهید خواند:
آنچه در این مقاله خواهید خواند:
  • 8 دلیل خشکی پوست در پاییز و زمستان
  •  نکاتی برای جلوگیری از خشکی پوست در پاییز و زمستان!

با تغییر رنگ برگ‌ها در پاییز و زمستان، ممکن است شما نیز متوجه تغییراتی در پوست خود شوید. شما به راحتی می‌توانید حس کنید که در ماه‌های سردتر سال پوستتان خشن، خشک و خارش‌دار می‌شود، به ویژه اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که در معرض هوای سرد و خشک و باد شدید قرار دارد. همزمان با تغییر فصل، ایجاد تغییراتی در برنامه روتین مراقبت از پوست می‌تواند به جلوگیری از خشکی پوست در پاییز و زمستان کمک کند.

NEDA skin solutions fall skincare autumn dryness dry moisturizer psoriasis eczema treatment - چگونه با خشکی پوست در پاییز و زمستان مواجه شویم؟!
reading - چگونه با خشکی پوست در پاییز و زمستان مواجه شویم؟!

همچنین بخوانید درباره:

5 گام برای مراقبت از پوست در شب برای داشتن پوستی زیبا و جوان

8 دلیل خشکی پوست در پاییز و زمستان

ابتدا باید دانست چرا ممکن است در پاییز و زمستان دچار خشکی پوست شویم و سپس اقدامات لازم را برای جلوگیری از تبدیل شدن آن به یک مشکل فصلی دائمی انجام دهیم.

  • هوای سرد و خشک

 هوای سرد رطوبت کمتری نسبت به هوای گرم یا خیلی گرم دارد. هوای سرد می‌تواند به شدت خشک باشد. برای جلوگیری از خشک شدن پوست در هوای سرد زمستان، روزانه از مرطوب کننده استفاده کنید. مرطوب کننده‌ها به نگهداری رطوبت پوست در لایه بالایی پوست عمل می‌کنند، بنابراین پس از حمام، در حالی که پوست هنوز رطوبت دارد، از مرطوب کننده استفاده کنید. در طول زمستان، لوسیون یا کرم سنگین‌تر می‌تواند به پوست کمک کند تا رطوبت خود را برای مدت طولانی‌تر حفظ کند، به ویژه در مناطق خشک و خشن.

  • بادهای شدید

بادهای شدید زمستانی می‌توانند چربی‌های طبیعی پوست را که مهم‌ترین سد پوستی هستند و از خشک شدن پوست جلوگیری می‌کنند را کم‌ اثر کند. برای محافظت در برابر باد قبل از خروج از منزل با پوشیدن کلاه و روسری پوست را بپوشانید، همچنین از مرطوب کننده با کرم ضد آفتاب استفاده کنید. عینک آفتابی خود را نیز فراموش نکنید، چرا که به محافظت از پوست ظریف اطراف چشم کمک می‌کند.

  • خانه بیش از حد گرم

گرمای بیش از حد خانه در پاییز و زمستان نیز می‌تواند باعث خشکی پوست شود. برای غلبه بر این مشکل، در خانه از دستگاه مرطوب کننده یا بخور استفاده کنید تا رطوبت را دوباره به هوا اضافه کند. اگر نمی‌خواهید چند دستگاه مرطوب کننده خانگی در کل منزل نصب کنید، حداقل یک عدد برای اتاق خواب خود در نظر بگیرید و با درب بسته بخوابید تا هوای مرطوب از آن خارج نشود.

  • استفاده از شومینه

نشستن در کنار یک شومینه در یک روز سرد زمستانی بسیار جذاب است، اما گرمای ناشی از آتش شومینه می‌تواند پوست را خشک کند و یا بسوزاند. پوست در هوای گرم خشک، سریعتر آسیب می‌بیند و خشک می‌شود. برای جلوگیری از خشکی پوست در زمستان، شومینه روشن نکنید. یا حداقل از درخشندگی آن دور شوید و زمان نشستن در کنار شومینه را محدود کنید.

view fireplace with burning logs natural fur skin floor holder with logs cozy room 1 - چگونه با خشکی پوست در پاییز و زمستان مواجه شویم؟!
  • دوش و حمام آب گرم

دوش آب گرم وقتی که تمام روز در هوای سرد و خشک هستید به نظر لذت بخش می‌آید، اما در واقع برای پوست بسیار مضر است. برای جلوگیری از خشک شدن پوست، از آب ولرم به جای آب داغ استفاده کنید. هنگام دوش گرفتن، آن را طولانی نکنید، طوری برنامه‌ریزی کنید که استحمامتان حداکثر 10 دقیقه طول بکشد. افزودن چند قطره روغن اسطوخودوس یا بادام یا بلغور جو دوسر کلوئیدی (ریز آسیاب شده) به آب می‌تواند به آرامش پوست کمک کند. محصولاتی که در حمام استفاده می‌کنید نیز بسیار مهم هستند و می توانند در پوست تفاوت ایجاد کنند. از محصولاتی که می‌توانند پوست را خشک کنند، مانند صابون‌های قلیایی و شوینده استفاده نکنید. پس از استحمام و عرض یک دقیقه بعد از بیرون آمدن از حمام از مرطوب کننده استفاده کنید، زیرا پوست مرطوب آب را در پوست نگه می‌دارد.

reading - چگونه با خشکی پوست در پاییز و زمستان مواجه شویم؟!

همچنین بخوانید درباره:

پروفایلو و مزایا و تاثیرات شگفت انگیز آن

  • نوشیدنی‌های گرم

در یک روز سرد زمستانی، چه کسی دوست ندارد با یک فنجان قهوه داغ، شکلات داغ یا حتی چای داغ گرم شود؟ با این حال، قهوه و شکلات حاوی کافئین هستند و کافئین می‌تواند پوست را از داخل خشک کند. توجه داشته باشید که نوشیدنی داغ ادرارآور است و بر بدن نیز اثر آب زدایی دارد. در عوض، سعی کنید رطوبت را از داخل و خارج به پوست خود اضافه کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب و هیدراته نگه داشتن پوست بسیار مهم است. برای هر فنجان کافئین که می‌نوشید، اطمینان حاصل کنید که حداقل یک لیوان آب بنوشید. حتی بهتر است، قهوه یا شکلات داغ خود را با یک لیوان بابونه یا چای گیاهی که حاوی کافئین نیست، جایگزین کنید.

  • لباس زمستانی

پوشیدن ژاکت پشمی که مادربزرگ بافته است ممکن است بسیار گرم و دنج باشد، اما می‌تواند باعث سوزش و خارش پوست شود. به جای آن لباس‌هایی از پارچه‌های نرم مانند پنبه یا ابریشم انتخاب کنید. اگر برای گرم شدن نیاز به یک ژاکت پشمی دارید، آن را روی پیراهنی از پنبه یا ابریشم بپوشید تا مستقیما با پوستتان تماس نداشته باشد. اگر پوست حساسی دارید، از شوینده‌های ملایم، بدون بو و ضد حساسیت استفاده کنید و هنگام شستن لباس و ملحفه خود از استفاده از مواد نرم کننده لباس خودداری کنید.

autumn scenery 1 - چگونه با خشکی پوست در پاییز و زمستان مواجه شویم؟!
  • تابش خورشید

اکثر مردم می‌دانند که تابش نور خورشید در تابستان می‌تواند به پوست آسیب برساند، چرا که مستقیم و با انرژی زیادی می‌تابد. اما آفتاب پاییز و زمستان نیز می‌تواند به همان اندازه آسیب‌رسان باشد. حتی اگر نمی‌توانید گرمای خورشید را احساس کنید، اشعه ماوراء بنفش (UV) هنوز وجود دارد و بنابراین هنوز در معرض آسیب ناشی از خورشید هستید. اگر در روز بیرون می‌روید، حتی زمانی که دمای هوا نزدیک یا زیر صفر است، همیشه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. از کرم‌های ضد آفتاب در هر قسمتی از پوست که در معرض آفتاب قرار دارد، به ویژه لب‌های خود، با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. حتی اگر هوا سرد و باد باشد، هنوز عرق می‌کنید، بنابراین به یاد داشته باشید که کرم ضد آفتاب خود را هر چند ساعت یکبار تجدید کنید.

reading - چگونه با خشکی پوست در پاییز و زمستان مواجه شویم؟!

همچنین بخوانید درباره:

چگونه از شر منافذ باز پوست خلاص شویم؟

نکاتی برای جلوگیری از خشکی پوست در پاییز و زمستان!

  • استفاده از آب ولرم: متخصصان پیشنهاد می‌کنند، افراد برای جلوگیری از خشکی پوست در فصل پاییز و زمستان پوست خود را با آب ولرم بشویند.

  • کمی بعد از شستشو پوست را مرطوب کنید: چند دقیقه بعد از شستن پوست از مرطوب کننده استفاده کنید. این به حفظ آب موجود در پوست کمک می‌کند.

  • از مرطوب کننده‌های حاوی سرامید استفاده کنید: بدنبال مرطوب کننده‌های حاوی سرامید باشید. بنابراین قبل از خرید مرطوب کننده بعدی، مواد تشکیل دهنده محصول را بررسی کنید.

  • از پاک کننده حاوی گلیسیرین استفاده کنید: از یک پاک کننده ملایم غیر خشک کننده که حاوی گلیسیرین باشد استفاده کنید.

  • از استفاده از دستمال مرطوب پاک کننده بپرهیزید: چرا که دستمال مرطوب پاک کننده حاوی مواد دارویی مانند الکل و سولفات‌ها هستند که می‌توانند پوست را تحریک کرده و خشک کنند.

  • کرم دست خود را در جلوی دید بگذارید: هنگامی که نوبت به هیدراته نگه داشتن پوست دست می‌رسد، توصیه می‌شود کرم دست خود را روی میز کار، در کیف یا نزدیک سینک ظرفشویی که دستان خود را در آن می شویید، نگه دارید. این امر کمک می‌کند که همیشه یادتان باشد دستان خود را کرم زده و مرطوب نگه دارید.

woman holds jar with cosmetic cream her hands 1150 11711 - چگونه با خشکی پوست در پاییز و زمستان مواجه شویم؟!
  • استفاده از دستگاه بخور: هوای پاییز و زمستان با دمای سرد، رطوبت کم و باد شدید، همراه با گرمای خشک ناشی از بخاری‌ها، واقعاً می‌تواند پوست را خشک کند. برای مقابله با این مساله، مهم است که تا حد ممکن رطوبت را به پوست خود اضافه کنیم. توصیه می‌شود شب‌ها در اتاق خواب خود و همچنین در اتاق‌های دیگر که زمان زیادی را در آنجا سپری می‌کنید، از دستگاه بخور استفاده کنید.

  • زمان زیادی را در حمام یا دوش آب گرم سپری نکنید: زمان زیادی را در حمام گرم یا دوش نگذرانید، زیرا برخلاف تصور، این کار باعث خشک شدن پوست می‌شود. در عوض سعی کنید دوش کوتاه مدت با آب ولرم بگیرید، همچنین بیش از یکبار در روز استحمام نکنید. از استفاده از صابون‌ها و شوینده‌های قلیایی نیز بپرهیزید و بلافاصله پس از استحمام، حتی قبل از خشک شدن پوست، از نرم کننده‌ها برای حفظ رطوبت پوست استفاده کنید. استفاده از لوسیون نیز بعد از استحمام توصیه می‌گردد، چرا که لوسیون‌ها حاوی یک اسید ملایم هستند بنابراین در حالی که پوست را مرطوب می‌کنند، لایه‌برداری ملایم و سطحی‌ای نیز روی پوست انجام می‌دهند. این امر باعث می‌شود رطوبت بهتر داخل پوست نفوذ کند.

  • دوبار در هفته لایه‌برداری کنید: در پاییز و زمستان، بیرون خنک می‌شود اما هوا خشک می‌گردد و بخاری و وسایل گرم کننده روشن می‌شود، بنابراین پوست نیز نیاز به رویکرد متفاوتی برای فصل سرد دارد. به افراد توصیه می‌شود به هنگام استحمام حداکثر دو روز در هفته لایه‌برداری ملایمی انجام دهند (لایه‌برداری بیش از حد، خود موجب خشکی پوست می‌گردد). سپس، بلافاصله بعد از استحمام با استفاده از کرم‌های غنی صورت و بدن، فاکتور هیدراتاسیون را افزایش دهید.

woman with facial mask skin care beauty concept 144627 42458 - چگونه با خشکی پوست در پاییز و زمستان مواجه شویم؟!
  • در پاییز و زمستان از ماسک‌های آبرسان استفاده کنید: ماسک‌های آبرسان برای فصل پاییز و زمستان عالی هستند. بنابراین اگر قصد دارید از ماسک‌های خانگی استفاده کنید، مطمئن شوید که ماسکی که ایجاد می‌کنید دارای خاصیت آبرسانی است.

  • استفاده از محصولات خشک کننده یا تحریک کننده را کاهش دهید: به افرادی که از محصولات ضد آکنه یا ضد پیری استفاده می‌کنند توصیه می‌شود که، در ماه‌های خشک و سرد استفاده از محصولات خشک کننده یا محرک بالقوه تحریک کننده برای آکنه یا ضد پیری کاهش دهند. این ممکن است شامل رتینوئیدها، بنزوئیل پراکسید و سالیسیلیک اسید باشد. در این ماه‌ها ممکن است به محصولات ملایم‌تری مانند ژل‌ها نیاز داشته باشید.

  • پوست خود را هیدراته نگه دارید: متخصصان در مورد اهمیت نوشیدن آب کافی صحبت می‌کنند. در فصل زمستان اگرچه زیاد احساس تشنگی نمی‌کنید، اما باید همچنان مصرف آب به میزان زیاد را ادامه هید؛ چرا که بدن و پوست ما همچنان برای آبرسانی به آب نیاز دارد.

reading - چگونه با خشکی پوست در پاییز و زمستان مواجه شویم؟!

همچنین بخوانید درباره:

طب سوزنی

ادامه مطلب
مقالات
18 مهر 1400 توسط مدیر سایت 0 دیدگاه

چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟

آنچه در این مقاله خواهید خواند:
آنچه در این مقاله خواهید خواند:
  • چاقی
  •  چرا وزن کم کنیم؟
  • رژیم های غذایی
  • کالری
  • چگونگی کنترل و ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش
  •  کاهش وزن و سلامتی
  •  10 نکته برای کاهش وزن موفق
  • کاهش وزن منطقی

نحوه کاهش وزن به صورت موثر یکی از مهمترین سوالات برای بسیاری از افراد است. افراد با مصرف انرژی بیشتری نسبت به سوزاندن آن افزایش وزن پیدا می‌کنند، بنابراین اینطور به نظر می‌رسد که مصرف کالری یا انرژی کمتر می‌تواند به جلوگیری از چاقی کمک کند. با این حال، عوامل دیگری مانند عوامل ژنتیکی، متابولیسم، هورمون‌ها، نوع غذایی که می‌خورید، نوع بدن و شیوه زندگی در افزایش و یا کاهش وزن نقش دارند.

disappointed guy need lose weight showing fat belly - چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟

در این مقاله قصد داریم عوامل دخیل در کاهش وزن و موثرترین روش‌ها برای کاهش وزن را مرور کنیم.

reading - چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟

همچنین بخوانید درباره:

روش‌های لاغری موضعی

چاقی

کارشناسان بهداشت در سراسر جهان در حال حاضر چاقی را به عنوان یک اپیدمی می‌دانند. سالانه حداقل 2.8 میلیون نفر به دلیل عوارض ناشی از اضافه وزن جان خود را از دست می‌دهند.

ابتلا به چاقی خطرات زیر را به دنبال دارد:

  • خطر ابتلا به دیابت بیشتر است.
  • سکته
  • انواع خاصی از سرطان

چرا وزن کم کنیم؟

دلایل زیادی برای کاهش وزن وجود دارد:

  • ظاهر: برخی افراد ممکن است احساس کنند که در صورت کاهش وزن، جذاب‌تر ، متناسب‌تر و سالم‌تر به نظر می‌رسند.
  • اعتماد به نفس و تصویر بدن: برخی از افراد دارای اضافه وزن یا چاقی ممکن است از ظاهر خود احساس ناراحتی کنند.
  • شرایط خاص: علائم آپنه خواب یا دیابت نوع 2، برای مثال، ممکن است با کاهش وزن اضافی بهبود یابد یا از بین برود.

  • سلامت عمومی: حفظ وزن مناسب می‌تواند به افزایش سلامت عمومی بدن و جلوگیری از بیماری‌هایی مانند دیابت نوع 2 کمک کند.

discontent blonde female holds sweet doughnut looks with temptation wants eat keeps diet dressed casual t shirt isolated pink wall people junk food concept - چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟
  • تناسب اندام: یک برنامه کاهش وزن که شامل ورزش می‌شود، می‌تواند باعث ایجاد تناسب اندام، انرژی و استقامت بیشتر شود.

  • مسابقات ورزشی: در برخی از ورزش‌ها، مانند بوکس، ممکن است فردی به دنبال کنترل وزن خود باشد تا بتواند وزن خود را برای شرکت در وزن خاصی از مسابقات حفظ و یا کم کند.

  • باروری: به نظر می‌رسد درمان باروری در زنان مبتلا به چاقی و سندرم تخمدان پلی کیستیک در صورت کاهش وزن قبل از شروع درمان، موثرتر است.

reading - چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟

همچنین بخوانید درباره:

لاغری با هایفو

رژیم‌های غذایی

بسیاری از برنامه‌های رژیم غذایی ادعاهایی درباره کاهش وزن دارند. دانستن اینکه این ادعاها تا چه حد صحت دارند ممکن است دشوار باشد.

برخی از این برنامه‌های رژیم غذایی مبتنی بر شواهد، ایمن و موثر هستند، اما برخی دیگر نه. بسیاری از متخصصان بهداشت و متخصصان تغذیه معتقدند که بهترین نتایج برای کاهش وزن از ترکیب رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی به ویژه در دراز مدت حاصل می‌شود.

کالری

عوامل زیادی تعیین می‌کنند که فرد برای کاهش وزن باید چقدر کالری در روز مصرف کند. برخی از این عوامل عبارتند از:

  • میزان کاهش وزن دلخواه
  • سرعت دلخواه کاهش وزن
  • سن
  • جنسیت

در جداول زیر میزان استاندارد کالری مصرفی روزانه برای بزرگسالان آمده است:

مرد1 - چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟
زن1 - چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟

اگر فردی می‌خواهد وزن خود را کاهش دهد، باید کالری کمتری نسبت به مقادیر ذکر شده در بالا مصرف کند. رعایت رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار مهم است. قبل از تغییر رژیم غذایی، فرد باید در صورت امکان با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کند. فرد باید مطمئن شود که نسبت کربوهیدرات، پروتئین و چربی موجود در رژیم غذایی برای سلامتی وی مناسب است. برنامه غذایی باید از نظر مواد مغذی، متعادل باشد؛ زیرا رژیم غذایی نامناسب می‌تواند باعث سوء تغذیه و آسیب به بدن و سایر مشکلات گردد.

چگونگی کنترل و ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش

یک فرد می‌تواند با ترکیب رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، وزن بدن خود را با موفقیت کنترل کند. اگر فردی به اندازه کافی بخوابد، بهتر می‌تواند وزن خود را کنترل کند. یک منبع معتبر در سال 2018 می‌گوید شواهد علمی وجود دارد که نشان می‌دهد اختلال در خواب ممکن است منجر به افزایش اشتها، هوس و کاهش انگیزه برای انجام فعالیت بدنی شود.

راه های زیادی وجود دارد که فرد می‌تواند وزن خود را پس از کاهش کنترل کند. برخی از گزینه‌های مفید عبارتند از:

  • از رژیم‌های محدود کننده اجتناب کنید: محدودیت بیش از حد کالری می‌تواند متابولیسم را کند کرده و هورمون‌های تنظیم کننده اشتها را تغییر دهد. این می‌تواند باعث افزایش مجدد وزن شود.
  • ورزش: یک مطالعه در سال 2013 نشان می‌دهد که ورزش به مدت 200 دقیقه در هفته می‌تواند به کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن کمک کند.
  • پروتئین بیشتری بخورید: پروتئین می‌تواند به فرد احساس سیری دهد و از میزان گرسنگی بکاهد.
  • مراقب کربوهیدرات‌ها باشید: برخی از مطالعات نشان می‌دهد مصرف کم کربوهیدرات در برخی موارد می‌تواند به ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش آن، کمک کند.
woman practising yoga - چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟

کاهش وزن و سلامتی

برخی از متخصصان بهداشت و محققان معتقدند رژیم گرفتن غیر اصولی و کاهش وزن ممکن است منجر به افزایش وزن بیشتر و تضعیف سلامتی شود.

یک مطالعه معتبر در سال 2021 بر روی 60 زن، 20 تا 30 ساله، نشان داد کسانی که برنامه رژیم غذایی فردی دارند و به همراه آن  یک برنامه روان درمانی هدف‌گرا را دنبال می‌کنند، در دراز مدت کاهش وزن بیشتری را شاهد هستند.

این مطالعه بیان می‌کند که علت اصلی چاقی ناتوانی در کنترل پرخوری است، بنابراین باید با چاقی به عنوان یک اختلال خوردن برخورد کرد. تصمیم برای کاهش وزن با روان درمانی می‌تواند به کاهش اثرات منفی ناشی از رژیم‌های سنتی کمک کند.

reading - چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟

همچنین بخوانید درباره:

لاغری با دستگاه لاغری آر اف و کویتیشن

10 نکته برای کاهش وزن موفق

افراد می‌توانند با انجام چندین قدم قابل دستیابی و نه چندان سخت وزن خود را کاهش داده و این کاهش را حفظ کنند. اینها شامل موارد زیر است:

  • از غذاهای متنوع، رنگارنگ و مغذی استفاده کنید!

وعده‌های غذایی و میان وعده‌های سالم باید پایه و اساس رژیم غذایی انسان را تشکیل دهند. یک راه ساده برای ایجاد یک برنامه غذایی این است که مطمئن شوید هر وعده غذایی شامل 50 درصد میوه و سبزیجات، 25 درصد غلات کامل و 25 درصد پروتئین است. کل فیبر باید روزانه 25-30 گرم (گرم) باشد.

چربی‌های ترانس را از رژیم غذایی حذف کنید و مصرف چربی‌های اشباع شده را که ارتباط قوی با بروز بیماری عروق کرونر قلب دارد، به حداقل برسانید. در عوض، می‌توانید از اسیدهای چرب تک اشباع نشده (MUFA) یا اسیدهای چرب چند اشباع نشده (PUFA) ، که انواع چربی‌های اشباع نشده هستند، استفاده کنند.

buddha bowl dish with vegetables legumes top view - چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟

غذاهای زیر سالم و اغلب سرشار از مواد مغذی هستند:

  • میوه‌ها و سبزیجات تازه
  • ماهی
  • حبوبات
  • آجیل
  • دانه‌ها
  • غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و بلغور جو دوسر

غذاهایی که باید از خوردن آن‌ها اجتناب کنید عبارتند از:

  • غذاهایی با روغن، کره و شکر اضافه شده
  • گوشت قرمز چرب یا فرآوری شده
  • محصولات پخته شده
  • شیرینی
  • نان سفید
  • غذاهای فراوری شده

در برخی موارد، حذف برخی از غذاها از رژیم غذایی ممکن است باعث کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم در فرد شود. یک متخصص تغذیه یا سایر متخصصان مراقبت‌های بهداشتی می‌توانند به فرد توصیه کنند که چگونه و با چه ترکیبی می‌توانند از انواع مواد غذایی جهت کاهش وزن استفاده کنند بطوریکه هم کافی باشد و هم نسبت آن‌ها درست باشد.

  • رژیم غذایی و وزن خود را بصورت روزانه یادداشت کنید.

خودکنترلی یک عامل مهم در کاهش موفقیت آمیز وزن است. شما می‌توانید از یک دفتر یادداشت کاغذی، برنامه تلفن همراه یا وب سایت اختصاصی برای ثبت هر ماده غذایی که هر روز و در هر وعده غذایی مصرف می‌کنید استفاده کنید. همچنین می‌توانید پیشرفت خود را با ثبت وزن خود به صورت هفتگی اندازه‌گیری کنید.

کسانی که می‌توانند موفقیت خود را در مراحل کوچک ردیابی کرده و تغییرات فیزیکی را حس و مشاهده کنند، به احتمال زیاد بیشتر به رژیم کاهش وزن پایبند خواهند بود. افراد همچنین می‌توانند از شاخص توده بدنی یا BMI خود از طریق سایت‌های اینترنتی بسیاری که تنها با وارد کردن قد و وزن BMI را محاسبه می‌کنند، اطلاع پیدا کنند.

reading - چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟

همچنین بخوانید درباره:

لاغری با دستگاه بادی اسکالپتور

  • به طور منظم به فعالیت بدنی و ورزش بپردازید.
smiley older couple jogging outdoors 23 2148729868 1 - چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟

ورزش منظم برای سلامت جسم و روان بسیار حیاتی است. افزایش دفعات فعالیت بدنی به صورت منظم و هدفمند اغلب برای کاهش موفقیت آمیز وزن بسیار مهم است.

یک ساعت فعالیت با شدت متوسط در روز، مانند پیاده روی سریع، ایده آل است. اگر یک ساعت در روز امکان پذیر نیست، یشنهاد می‌شود که فرد باید حداقل 150 دقیقه در هفته را به فعالیت بدنی بپردازد.

افرادی که معمولاً فعالیت بدنی ندارند باید میزان ورزش خود را به آرامی افزایش داده و به تدریج شدت آن را افزایش دهند. این روش پایدارترین راه برای اطمینان از این است که ورزش منظم بخشی از شیوه زندگی آن‌ها می‌شود.

همانطور که ثبت وعده‌های غذایی می‌تواند از نظر روانی به کاهش وزن کمک کند، افراد ممکن است از پیگیری و ثبت فعالیت بدنی خود نیز سود ببرند. بسیاری از برنامه‌های تلفن همراه رایگان موجود است که تعادل کالری افراد را پس از ثبت مصرف غذا و ورزش پیگیری می‌کند.

اگر تصور یک تمرین کامل برای کسی که تازه شروع به ورزش می‌کند ترسناک به نظر می‌رسد، آن‌ها می‌توانند با انجام فعالیت‌های زیر سطح ورزش خود را به تدریج افزایش دهند:

  • جمع آوری برگ‌ها
  • باغبانی
  • رقصیدن
  • انجام بازی‌های فضای باز
  • پارک ماشین دورتر از ورودی ساختمان

افرادی که خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب در آن‌ها پایین است، قبل از شروع رژیم ورزشی به ارزیابی و چکاپ پزشکی نیاز نخواهند داشت. با این حال، ممکن است چکاپ پزشکی برای برخی از افراد، از جمله افراد مبتلا به دیابت، قبل از شروع رژیم ورزشی توصیه شود.

  • مایعات حاوی کالری بالا را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

مصرف صدها کالری در روز با نوشیدن نوشابه، چای، آب میوه یا الکل ممکن است. اینها به عنوان مواد با “کالری خالص” شناخته می‌شوند، زیرا حاوی مقدار زیادی کالری بدون اینکه ارزش غذایی داشته باشند، هستند. مگر اینکه شخصی برای جایگزینی یک وعده غذایی اسموتی مصرف کند، آب یا چای و قهوه بدون شیرینی می‌تواند بهترین نوشیدنی باشد. افزودن مقداری لیمو یا پرتقال تازه به آب می‌تواند به آن طعم بدهد. برخی تصور می‌کنند آب ننوشیدن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، در صورتیکه این تصور کاملا اشتباه است. یک فرد اغلب می‌تواند احساس گرسنگی را بین زمان‌های برنامه‌ریزی شده وعده غذایی با نوشیدن آب برطرف کند.

  • وعده‌ها را اندازه‌گیری کرده و آن‌ها را کنترل کنید.

خوردن بیش از حد هر نوع غذا، حتی سبزیجات کم کالری، می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. بنابراین، افراد باید از برآورد چشمی حجم وعده غذایی یا خوردن مستقیم غذا از بسته خودداری کنند. بهتر است از پیمانه‌ها و فنجان‌های اندازه‌گیری استفاده کنید. حدس زدن منجر به برآورد بیش از حد و احتمال خوردن بیشتر از حد استاندارد موجود در رژیم غذایی می‌گردد.

  • آگاهانه غذا بخورید!

بسیاری از مردم از خوردن آگاهانه سود می‌برند، که شامل آگاهی کامل از چرایی، چگونگی و زمان آنچه می‌خورند است.

انتخاب غذای سالم‌تر، نتیجه مستقیم هماهنگی بیشتر با بدن است.

افرادی که آگاهانه غذا می‌خورند، سعی می‌کنند با تمرکز بر طعم غذا، آهسته‌تر غذا بخورند و غذای خود را بچشند. آهسته غذا خوردن (حداقل به مدت 20 دقیقه) به بدن این امکان را می‌دهد تا تمام سیگنال‌های سیری را ثبت کند. مهم این است که پس از صرف غذا به جای سیر شدن، بر ارضا شدن تمرکز کنید و این را در نظر داشته باشید که بسیاری از غذاهای “طبیعی” یا کم چرب لزوماً یک انتخاب سالم نیستند.

dieting concept healthy useful food beautiful young women choosing fruits unhealthy fast food studio human emotions comparison concepts - چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟
reading - چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟

همچنین بخوانید درباره:

کربوکسی تراپی برای لاغری

  • شناخت محرک‌ها و خودکنترلی در برابر آن‌ها

بسیاری از محرک‌های اجتماعی و محیطی ممکن است فرد را به خوردن غذای غیر ضروری تشویق کند. به عنوان مثال، برخی از افراد هنگام تماشای تلویزیون بیش از حد غذا می‌خورند. برخی دیگر به تعارف کردن یک کاسه آب نبات به شخص دیگر بدون برداشتن یک عدد برای خود مشکل دارند. با آگاهی از آنچه می‌تواند میل به خوردن کالری بیش از آنچه در برنامه غذایی بوده را برانگیزد، مردم می‌توانند به راه‌هایی برای تنظیم برنامه معمول خود برای محدود کردن این محرک‌ها و خود کنترلی فکر کنند.

  • از پیش برنامه‌ریزی کنید.

پر کرد آشپزخانه با غذاهای مناسب رژیم غذایی و ایجاد برنامه‌های منظم وعده غذایی منجر به کاهش قابل توجه وزن می‌شود. افرادی که به دنبال کاهش وزن یا لاغری هستند باید آشپزخانه خود را از غذاهای فرآوری شده یا ناسالم با کالری بالا پاک کنند و اطمینان حاصل کنند که مواد لازم را برای تهیه غذاهای ساده و سالم در دست دارند. انجام این کار می‌تواند از خوردن سریع، بدون برنامه‌ریزی و با بی‌دقتی جلوگیری کند. برنامه‌ریزی برای انتخاب غذا قبل از حضور در رویدادهای اجتماعی یا رستوران‌ها نیز ممکن است این روند را آسان‌تر کند.

  • به دنبال یک همراه در مسیر کاهش وزن باشید.

پذیرفتن حمایت عزیزان بخشی جدایی‌ناپذیر از یک سفر موفقیت آمیز کاهش وزن است. برخی از افراد ممکن است بخواهند از دوستان یا اعضای خانواده خود برای پیوستن به آن‌ها دعوت کنند تا در این مسیر همراه آن‌ها باشند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می‌دهند از رسانه‌های اجتماعی برای به اشتراک گذاشتن پیشرفت خود استفاده کنند. تجربه نشان داده افراد در قالب گروه اشتیاق و انگیزه بیشتری برای ورزش کردن خواهند داشت.

beautiful sporty woman kitchen with vegetables - چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟
  • دیدگاه مثبت خود را حفظ کنید.

کاهش وزن یک روند تدریجی است و اگر وزن به میزان پیش‌بینی شده کاهش پیدا نکند، ممکن است فرد دلسرد شود. برخی از روزها هنگام پایبندی به برنامه کاهش وزن و حفظ آن، سخت‌تر از روزهای دیگر خواهد بود. یک برنامه موفقیت‌آمیز کاهش وزن مستلزم این است که فرد پشتکار داشته باشد و وقتی تغییر بسیار دشوار به نظر می‌رسد، تسلیم نشود. برخی از افراد ممکن است به طور بالقوه با تعدیل کل کالری مورد نظر یا تغییر الگوی ورزش نیاز به تنظیم مجدد اهداف خود داشته باشند. نکته مهم این است که چشم انداز مثبت و پشتکار داشته باشید و دلسرد نشوید.

کاهش وزن منطقی

کاهش وزن موفق نیازی به پیروی از رژیم غذایی خاص ندارد. در عوض، آن‌ها باید بر خوردن کالری کمتر و تحرک بیشتر برای دستیابی به وزن مورد نظر تمرکز کنند. کاهش وزن در درجه اول به کاهش کل کالری دریافتی، تنظیم نسبت کربوهیدرات، چربی و پروتئین در رژیم غذایی بستگی دارد.

کاهش وزن منطقی کاهش 5 تا 10 درصدی وزن بدن در یک بازه زمانی 6 ماهه است. اکثر مردم می‌توانند با کاهش کل کالری دریافتی خود به جایی در محدوده 1000-1600 کالری در روز به این هدف برسند. رژیم غذایی که کالری دریافتی آن کمتر از 1000 کالری در روز باشد مواد غذایی مورد نیاز روزانه بدن را تأمین نمی‌کند.

پس از 6 ماه رژیم گرفتن، میزان کاهش وزن معمولاً به میزان قبل از آن نخواهد بود. پیروی از برنامه حفظ وزن از عادات غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم بهترین راه برای جلوگیری از بازگشت وزن از دست رفته است. افرادی که دارای BMI مساوی یا بالاتر از 30 هستند و هیچ مشکل سلامتی مرتبط با چاقی ندارند ممکن است از داروهای تجویز شده برای کاهش وزن استفاده کنند. این داروها همچنین ممکن است برای افرادی با BMI برابر یا بالاتر از 27 با بیماری‌های مرتبط با چاقی مناسب باشند. با این حال، یک فرد فقط باید از دارو به عنوان مکمل در کنار رعایت رژیم غذایی و ورزش استفاده کند، در غیر این صورت این داروها نه‌تنها موثر واقع نخواهند شد بلکه می‌توانند به بدن آسیب نیز برسانند. اگر تلاش برای کاهش وزن ناموفق بود و BMI فرد به 40 یا بیشتر رسید، درمان جراحی می‌تواند یک گزینه برای کاهش وزن باشد.

reading - چگونه می‌توانم وزن کم کنم؟

همچنین بخوانید درباره:

لاغری با هایفوتراپی چهار بعدی (4D)

ادامه مطلب
  • 1
  • …
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • …
  • 15

تمامی حقوق این سایت متعلق به کلینیک زیبایی دکتر آرتید محفوظ می باشد.